INTENZIVNEJŠE VADBE
Integral Vinyasa Flow**/***
Je dinamična joga, primerna za vse ljudi brez večjih zdravstvenih težav. Pri takšni vadbi se ob pravilnem izvajanju sproži proces razstrupljanja. S tem se telo pošteno prepoti.
Je eden od najbolj razširjenih in popularnih stilov joge na zahodu. Po rednem izvajanju telo postane bolj močno in prožno, izgubi se odvečna maščoba, um se umiri. Redna vadba nam pomaga, da se lažje soočamo s težavami in stresom v vsakodnevnem življenju, hkrati pa ohranimo fit in zdravo telo ter zbran, miren um.
Podane bodo nekatere modifikacije, večinoma pa morate na teh vadbah že sami vedeti kako modificirati svoje telo v trenutnem stanju. To se naučite na ABC Jogi in na naših delavnicah. Vadba je prilagojena letnemu času in delu dneva. Z ure boste kjub oznojeni majici odšli (po pravilnem izvajanju) polni energije, volje in moči za življenje.
Za koga?
Ta vadba ni primerna za začetnike. Potrebno je poznati osnove asan in imeti močno bazo vinyase, saj je vadba dinamična in se v položajih ne zaustavljamo predolgo. Pomembno je da znamo pravilno izvesti položaj in prehod, da preprečimo morebitne poškodbe, ki največkrat nastanejo prav pri prehodih.
Trenutno imamo dve stopnji:
1. začetniki (ABC Vinyasa*) - predznanje ni potrebno,
2. nadaljevalci (Tematski Vinyasa Flow**/***) - nujno je poznati osnove Vinyasa joge (3 mesece redne predhodne vadbe v začetni skupini pri nas ali drugje).
Trajanje: 75 minut
Pozor! Ta vadba ni primerna za tiste, ki ste pred kratkim bili operirani, imate akutne bolečine, za tiste z večjimi zdravstvenimi težavami, svežimi poškodbami ali večjimi omejitvami v gibanju. Ni primerna za nosečnice!
Integral Vinyasa Flow je lahko vodena v obliki naslednjih vadb:
- Chandra flow**, Easy flow*/** in Slow flow** spadajo med manj intenzivne vadbe, medtem, ko med bolj intenzivne spadajo naslednje tematske vadbe:
- Hip opening flow (kolki in medenica), Heart opening flow (prsni koš), Core flow**/***/**** (moč centra). ipd.;
- Elementarna vinyasa, Ayurvedska Dosha Vinyasa, Chakra vinyasa, Poletna joga ... (različnih težavnosti);
- Surya flow**/*** (Jutranja vinyasa; Surya=sonce);
- Mandala flow***/**** (Mandala=krog, znamenje absolutnega; Z gibanjem telesa v krogih rišemo mandale po blazini), ipd.
Metoda Integral Vinyasa yoge temelji na spremljanju naravnih ciklov, zato je formiranje ure odvisno od letnega časa in dela dneva. Asane povezujemo v logično in telesu naravno zaporedje v skladu ne samo s fizično, temveč tudi energijsko anatomijo.
Ashtanga mod. led***
Ashtanga Vinyasa je vadba, ki jo je razvil in utemeljil Pathabi Jois v Mysore-u. Znanje je dobil od svojega učitelja T. Krishnamacharije - očeta moderne joge. Naša vinyasa ima del korenin prav v ashtanga vadbi. Ko govorimo o vadbi Ashtanga Vinyase, govorimo o šestih serijah fizične vadbe in ne o Patanjalijevih joga Sutrah, v katerih drugo poglavje govori o Ashtangi - osmerokraki poti do duhovnega razvoja. Čeprav je Ashtanga vinyasa več kot le fizična vadba (čeprav jo največkrat vidimo le kot tako), moramo paziti da je ne mešamo z Asanami iz Joga Sutrine Ashtange. Yoga sutre pravijo, da mora asana biti udobna in stabilna, kar v Ashtanga Vinyasi ni vedno dejstvo. Vsako telo je drugačno, ima drugačno preteklost, različne skeletne proporcije, različne službe in življenjske navade ter s tem različne potrebe po gibanju.
Originalno se Ashtanga Vinyasa poučuje individualno (Mysore stil), naslednji položaj se lahko izvaja šele, ko se izpopolni prejšnji. Tako lahko mine nekaj mesecev ali let preden učenec napreduje do konca prve serije. Vadi se šest dni v tednu, zjutraj, samostojno. Učenec si mora zapomniti razpored asan.
Pri nas ...
Ashtanga vinyasa, ki jo vadimo pri nas je modificirana in vodena. Polno Ashtanga Vinyaso lahko vodijo le učitelji, ki so pridobili certifikat na KPJAYI (K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute) v Mysoreu v Indiji. Pri nas vadimo prvi del prve serije (Yoga Chikitsa - Yoga Therapy) in modificiramo v skladu s potrebami vadilcev. Jogo prilagodimo posamezniku in ne posameznika jogi. Za vodeno vadbo ni potrebno poznati zaporedja asan. Če boste prihajali na vadbe redno, si jih boste zapomnili sčasoma avtomatsko. Vadba je kljub temu ena od najintenzivnejših med programi. Nujna oprema med vadbo je brisača, po vadbi pa sveža majica (sploh v hladnejših mesecih) in veliko tekočine. Ne jemo 3-4 ure pred vadbo.
Za koga?
Primerna je predvsem za zdrave ljudi oziroma vse, ki so že predhodno vadili (ABC) Ashtango, za tiste, ki imajo radi intenzivno dinamično vadbo. T. Krishnamacharya je Ashtango poučeval mlade Indijske fante, najstnike, ki so od malega sedeli na tleh in ne na stolih kot pri nas. Ponuditi jim je moral najintenzivnejše položaje, saj so imeli veliko energije in fleksibilnosti. Vzemite to dejstvo v obzir pri izbiri svoje vadbe.
Trajanje: 75 - 90 minut
Pozor! Ta vadba ni primerna za tiste, ki ste pred kratkim bili operirani, imate akutne bolečine, za tiste z večjimi zdravstvenimi težavami, svežimi poškodbami ali večjimi omejitvami v gibanju. Ni primerna za nosečnice!
Elementarna Integralna Vinyasa:
Vse v naravi, pa tudi človek, je sestavljeno iz petih elementov (ayurveda) - zemlja, voda, ogenj, zrak in eter. Ves čas smo pod vplivom teh elementov. Eno od osnovnih učenj Ayurvede je edinstvo petih elementov (Pancha Bhuta) in cel sistem Ayurvede je baziran na tem znanju.
V starodavnem tekstu Bhagavat - purana je opisano stvarjenje sveta na ta način:
" Na začetku obstaja mahat-tatta (materija brez oblike). V trenutku kreacije, se je mahat-tatta začela premikati in nastalo je vesolje (akasha-eter). Od kondenzacije etra se je formiral zrak (vayu). Od trenja zraka se je pojavil ogenj (agni). Od vročine ognja se je pojavila voda (jala). Od gostote vode je nastala zemlja (prithivi)."
Integral vinyasa joga - elemental flow je praksa, ki integrira/združi različne jogijske tehnike v eno celino in koristi elemente kot temo prakse oz. namero za doseganje ravnovesja določenega elementa v našem telesu oz. zdravje in harmonijo na vsakem levelu. V kolikor obstaja pomanjkanje določenega elementa v telesu, lahko s pomočjo raznih tehnik kot so meditcija, vizualizacija, pranayame, mudre, mantre in določenega zaporedja asan, ustvarimo prostor za ta element s tem, da zmanjšamo delovanje/dominacijo drugega/ih. To je terapevtski pristop.
Integral Elemental vinyaso je razvila S. N. Vukas.
Bhumi flow - element zemlje
Uzemljujoča praksa, ki nas pomirja, izboljšuje stabilnost telesa in uma ter koncentracijo, gradi moč v nogah ter nas vrača k sebi domov.
Jala flow - element vode
Fluidna, dinamična praksa, ki nas polni z energijo, vrača telesu in umu fleksibilnost in s tem zmožnost prilagajanja ter sprejemanja življenjskih situacij. 'Bodi kot voda, prepusti se toku življenja, pa te bo pripeljalo točno tja kjer moraš biti,' je duhovno sporočilo vode.
Agni flow - element ognja
Močna, vroča praksa z veliko vinyas in izzivnimi asanami, ki stimulirajo center in s tem tudi prebavni ogenj. V našem telesu element ognja predstavlja želodčna kislina. Zgodi se transformacija hrane v energijo. Na mentalno-emocionalnem nivoju ima element ognja moč spreminjanja slabih energij v dobre. Dviguje ne samo zavest, temveč tudi samozavest!
Vayu flow - element zraka
Lahkotna, kreativna praksa s fokusom na prostornost, odprtost in gibljivost, predvsem pa na dihanje. Na fizičnem nivoju izboljšuje delovanje dihalnega sistema ter izboljšuje držo. Na subtilnem nivoju pa nam ta vadba daje občutek lahkotnosti v življenju, odprtosti do vseh in možnosti, da stvari vidimo iz širše perspektive.
***
Vayu flow vadba je priporočljiva za vse, ki se počutite statično, tromo, zaprto do okolice. Če imate težave s koncentracijo, razpršenostjo, hiperaktivnostjo ali težave s spanjem, pa ta vadba za vas ni primerna. V tem primeru se raje pridružite začetniškim uram joge, kjer so vsi elementi zastopani izenačeno.
***
Tematske ure joge kot je naprimer Elementarna vinyasa so mogoče tudi v obliki individualnih ur.
Integral CHAKRA Vinyasa
Čakra=kolo, vrtinec. Čakre so energijski centri v subtilnem telesu. Sprejemajo in pošiljajo informacije in energijo ter tako komunicirajo s fizičnim telesom. Gre za neke vrste jogijsko psihologijo. V kolikor ima katera od čaker manj energije (Prane), se lahko to kaže kot neravnovesje na našem fizičnem ali/in subtilnem (mentalno-emocionalnem) telesu. S čakra vinyaso uravnovešamo Prano po telesu tako, da določeno čakro vzpodbudimo k delovanju skozi določene asane, pranayame, mudre in mantre.
Ko so vse čakre uravnovšene, smo pomirjeni, srečni in radostni, brez bolečin, brez potrebe po pritoževanju ali kritiziranju, neprijetni in nepričakovani dogodki nas ne zrušijo, jih mirno obvladamo, smo prilagodljivi, naše življenje ima smisel, živimo v trenutku ...
Takrat smo tudi pripravljeni, da svoje znanje delimo z drugimi in jim pomagamo <3
1. Muladhara čakra - korenska čakra
Mula=korenina, dhara=podpora, temelj
Barva: rdeča | Mantra: LAM | Element: zemlja | Fizično telo: baza hrbtenice, kosti, noge, imunski sistem | Žleza: nadledvična | Najpogostejši znak neuravnovešenosti te čakre: anksioznost, strahovi.
Ta vadba nam bo dvignila zavedanje sebe, predvsem svojega fizičnega telesa ter količine fizične energije. Dala nam bo prizemljenost, energijo, moč in voljo za življenjem ter opravljanjem vsakodnevnih obveznosti, odpornost in varnost, zdravo povezanost z družino. Dobili bomo ponovno zaupanje vase in umaknili nezdrave navade razmišljanja, nezdrave odnose, strahove in druge anksiozne občutke.
2. Svadhisthana - sakralna čakra
Svadhisthana= (prevod iz sanskrta) tvoj lastni prostor
Barva: oranžna | Mantra: VAM | Element: voda | Fizično telo: področje reproduktivnih organov, medenica, kolki, mehur, ledvice | Žleza: spolne žleze | Najpogostejši znak neuravnovešenosti te čakre: težave pri reprodikciji, spolnosti, potreba po konstantni kontroli situacij, manipulacije. Tudi pomanjkanje kreativnosti in nezmožnost prilagoditve ter slabi medčloveški odnosi.
Naša Vinyasa vadba za 2. čakro je ritmična, fluidna, topla praksa, kjer položajev ne zadržujemo dolgo. Pozornost je na povezovanju diha z gibom. Izboljšuje zdravje reproduktivnih organov, povečuje element vode v telesu in umu in nas dela prilagodljivejše. Umika statičnost in tromost. Povečuje kreativnost, žensko energijo ter izboljšuje mesebojne odnose. Budi zavest o lastni vrednosti in dviguje nivo zadovoljstva.
Ker gre za izredno dinamično prakso s pozornostjo na prehodih je vadba primerna samo za uzemljene nadaljevalce, ki že znajo sami modificirati vadbo in ki so redno prihajali na vadbo Elemental vinyase ter Muladhara vinyase. V kolikor še ne veste za kaj gre pri vinyasi, se počutite izven kontrole in "na vse strani", neuzemljeno in "leteče", brez koncentracije in osnovne stabilnosti, potem ta konkretna praksa v tem trenutku ni najboljša izbira za vas.
3. Manipura - čakra solarnega pleksusa
Manipura = (mani - dragulj, pura - mesto, prostor) mesto draguljev | Barva: rumena | Mantra: RAM | Element: ogenj | Fizično telo: želodec, jetra, žolč, živčni sistem srednjega dela hrbtenice | Žleza: trebušna slinavka | Najpogostejši znaki neuravnovešenosti te čakre: pri pomanjkanju energije v tej čakri: nevroze, nizka samozavest, nezaupanje vase in svojo moč, pomanjkanje moči (na vseh nivojih), emocionalna zaprtost, prenašanje svojih odgovornosti na druge, slab odnos do lastnega telesa. V kolikor je energije v tej čakri preveč, lahko ima oseba težave s pretiranim egom (misli, da je najboljša in se tako tudi obnaša).
Naše vadbe za stimulacijo 3. čakre so fizično vroče - polne položajev, ki gradijo moč v telesu, posledično pa tudi v umu. Na razpolago bodo tudi izzivnejši položaji. Takšna praksa budi in gradi samozavest, daje občutek moči (navzven in navznoter), izboljšuje iznajdljivost in pomaga pri prevzemanju odgovornosti zase. Umika depresijo. Vrača zaupanje v to kar smo - dragulj!
4. Anahatha - srčna čakra
Anahatha=(obstaja več prevodov iz sanskrta) neporažen, neprizadet, neskončen, neomejen, čist
Barva: zelena | Mantra: YAM | Element: zrak | Fizično telo: srce, ožilje, rebra, dojke, prsi, pljuča, ramena, roke, prepona | Žleza: timus | Najpogostejši znak neuravnovešenosti te čakre: nezmožnost dajanja in/ali sprejemanja ljubezni, občutek nezaupanja, škrtost, grenkoba, netoleranca, zavist, razočaranje, ozkosrčnost...
Vadbe za uravnovešanje 4. čakre pri nas so polne rotacij ramen ter ekstenzij hrbtenice, ki v zelo kratkem času ogrejejo celo telo. Srčna čakra je center medčloveških odnosov, uči nas plemenitosti in humanosti, razvija občutek empatije, nesebičnosti, sočutja. Razvija se skozi celo življenje. Povezana je z zaupanjem v življenje ter v tisto nekaj večjega od nas samih. Uravnovešena srčna čakra predstavlja sposobnost odpuščanja in prepuščanja, dajanja in sprejemanja ljubezni, tolerance in empatije. Sem spada tudi volja in borbenost. Naše vadbe so ustvarjene tako, da podpirajo kvalitete te čakre, na fizičnem, mentalno-emocionalnem ter duhovnem nivoju.
5. Vishuddha - grlena čakra
6. Ajna - čelna čakra
7. Sahasrara - kronska čakra