NEŽNEJŠE VADBE ZA ZDRAVJE
Joga za zdravje je nežnejša kot dinamična ABC Vinyasa ali Ashtanga. Ima terapevtski učinek.
Izvaja se s pozornostjo na nežno razgibavanje. Vadba bo v počasnem tempu razgibala vse sklepe, povečala cirkulacijo kisika, limfe in krvi, zmanjšala bolečine v križu in napetosti v ramenih in nogah ter umirila um. Pomagala nas bo sprostiti, sprejeti samega sebe ter svet okrog nas, nas umiriti, hkrati pa napolniti z vitalno življenjsko energijo.
Vrste (nežne) Joge za zdravje pri nas:
- Joga za zdravje medeničnega dna
- Nežna joga za zdravje (Joga za zdravo hrbtenico)
- Joga za upokojence
- Joga na stolih (primerna za starejše oziroma za vse, ki ne morejo sedeti na tleh: starejši, multipla skleroza, ...).
Za koga?
Te vadbe so primerne za vse ljudi. Primerne so predvsem za ljudi z omejeno gibljivostjo (bodisi zaradi poškodb ali drugih zdravstvenih stanj) ter za starejše.
Predznanje ni potrebno, vadbe se vedno prilagajajo posameznikom.
Trajanje: 30 - 75 minut
Joga za zdravje medeničnega dna*
12-TEDENSKI PROGRAM
Medenično dno ni pomembno samo za zadrževanje urina in blata. Sodeluje tudi pri stabilnosti trupa, dihanju, drži, gibanju in spolni funkciji. Zato ga ne bomo obravnavali ločeno, temveč kot del celotnega sistema telesa.
To je 12-tedenski program, v katerem bomo postopoma gradili boljše zavedanje, koordinacijo, moč, vzdržljivost in sposobnost sproščanja medeničnega dna.
🌿 KAKO BO PROGRAM POTEKAL?
1.–4. TEDEN | ZAVEDANJE IN POVEZAVA
Spoznali bomo medenično dno, njegovo delovanje ter povezavo z dihanjem, trebušno prepono in globokimi mišicami trupa. Učili se bomo pravilne aktivacije in sproščanja.
5.–8. TEDEN | KOORDINACIJA IN MOČ
Postopoma bomo dodajali vaje za moč, vzdržljivost in koordinacijo ter povezovali medenično dno z gibanjem, držo in stabilizacijo trupa.
9.–12. TEDEN | FUNKCIONALNA MOČ IN INTEGRACIJA
Znanje bomo prenesli v zahtevnejše gibe in vsakodnevne situacije – kašljanje, kihanje, dvigovanje, vadbo, hojo, šport in druge aktivnosti.
🏠 VAJE ZA DOMA
Vsak udeleženec bo prejel tudi vaje za doma, prilagojene vsebini posamezne faze programa.
To je pomemben del procesa. Za napredek ni dovolj, da medenično dno treniramo samo enkrat tedensko na skupinski vadbi – redno izvajanje vaj doma pomaga utrditi novo koordinacijo in pospešiti napredek.
Pri programih za urinsko inkontinenco smernice priporočajo najmanj 3 mesece nadzorovanega treninga medeničnega dna, zato je tudi naš program zasnovan kot 12-tedenski proces.
✨ KDAJ LAHKO PRIČAKUJETE SPREMEMBE?
Prve spremembe lahko opazite že po nekaj tednih – na primer boljše zavedanje medeničnega dna, lažje povezovanje diha in gibanja ter občutek večje stabilnosti.
Pri težavah, kot je urinska inkontinenca, pa je pomembno dati telesu dovolj časa. Bolj opazne spremembe se pogosto razvijajo skozi 6–12 tednov redne vadbe, zato je 12 tednov namenoma zastavljenih kot celovit proces in ne kot nekaj posameznih obiskov.
Rezultati so seveda individualni in odvisni od vzroka ter vrste težave.
💗 KOMU JE PROGRAM NAMENJEN?
Vadba JE primerna za popolne začetnike, za vse ženske in moške, tudi upokojence ki želijo:
• izboljšati moč in koordinacijo medeničnega dna
• zmanjšati uhajanje urina ali blata
• izboljšati nadzor nad mehurjem in črevesjem
• nasloviti oslabljeno ali prenapeto medenično dno
• izboljšati stabilnost trupa in moč jedra
• delati na diastazi rektusov
• izboljšati dihanje in koordinacijo globokih mišic
• zmanjšati občutek pritiska ali teže v medenici
• podpreti telo pri prolapsu
• zmanjšati težave, povezane z bolečinami v križu ali medenici
• izboljšati udobje pri spolnosti
• podpreti telo med nosečnostjo in po porodu
• skrbeti za medenično dno v obdobju menopavze
• se varno vračati v gibanje po določenih operativnih posegih, npr. po histerektomiji ali operaciji prostate
🌸 Ni cilj samo »stiskati Keglov«.
Učili se bomo, kdaj medenično dno aktivirati, kako ga aktivirati, kako ga povezati z dihanjem in gibanjem – in predvsem kako ga tudi sprostiti.
📅 12-tedenski program – vsak torek ob 18.30
📍 Nilaya Yoga, Olimje / Podčetrtek
Pridruži se preizkusni vadbi v tednu odprtih vrat (14.9.-18.9.2026) in spoznaj, kako lahko z zavestnim gibanjem začneš bolje skrbeti za svoje medenično dno. 💗
Pozor! Vadba še vedno ni primerna za tiste, ki ste bili operirani pred manj kot 8 tedni ali imate akutne bolečine (zdravnik mora dati zeleno luč).
Preden se odločite za vadbo, če imate posebne zdravstvene težave, povprašajte osebnega zdravnika o primernosti vadbe joge za vas.
Nežna joga za zdravje - Joga za zdravo hrbtenico*
Hrbtenica je steber našega telesa. Pravijo, da smo stari kolikor je gibljiva in močna naša hrbtenica. Resnica ni daleč od te trditve. Zato smo za vas pripravili vadbo, ki bo vas in vašo hrbtenico pomladila, vam dala novih moči in energij, da boste v življenju lažje uresničili svoje zastavljene cilje. Ta vadba daje največ pozornosti na nežno razgibavanje hrbtenice, razgiba pa tudi vse ostale dele telesa.
Če vam je vadba Vinyasa joge za začetnike, ki je na urniku, preintenzivna, vam bo ta ura joge pisana na kožo, saj ne bo dinamična kot Vinyasa. Hkrati je počasnejša vadba joge primerna za vata in pitta konstituciji po ajurvedi, oziroma za tiste, ki ste po naravi malo bolj "leteči in goreči", (da vas s svojo umirjenostjo uravnovesi). Skoraj vsaka joga je joga za zdravo hrbtenico, če je primerno prilagojena našemu telesu in našim osebnim potrebam.
Za koga?
Vadba JE primerna za popolne začetnike, za vse, ki imate raje umirnejšo in počasnejšo vadbo z malo več odmorov, imate že od prej kakšne poškodbe, težave s hrbtenico, koleni ipd., primerna pa je tudi za starejše, ki želite ohraniti Vitalnost.
Pozor! Vadba še vedno ni primerna za tiste, ki ste pred kratkim bili operirani, imate akutne bolečine ali ste noseči.
Preden se odločite za vadbo, če imate posebne zdravstvene težave, povprašajte osebnega zdravnika o primernosti vadbe joge za vas.
Joga za upokojence*
Joga za upokojence je primerna predvsem za vse upokojence, starejše, pa tudi mlajše ljudi z omejitvami v gibanju. Dobrodošli ste vsi!
Upokojenci boste v prijetni prijateljski družbi lahko veselo pokramljali ter se hkrati razgibali in napolnili z Vitalno življenjsko energijo. Vadba pomaga pri lajšanju bolečin v križu, sklepih, nogah ter gradi moč v mišicah. Z globokim dihanjem v skladu z gibanjem, vsaka telesna celica dobi več kisika, ki nam z redno vadbo pomaga ohraniti Vitalnost v najlepših zrelih letih. Hkrati tudi sprošča um, ga ohranja bistrega in nam pomaga, da na svet gledamo bolj pozitivno ter na vsakem koraku vidimo lepoto življenja.
Za vse, ki ne morete sedeti na tleh, bo vadba vodena na stolih. Udeležite se je lahko prav zares vsi. Vsak vadi v skladu s svojim trenutnim počutjem, s svojimi sposobnostmi, brez obremenjevanja s sposobnostmi drugih ljudi. Vsak vadi zase za svoje zdravje in svoje dobro počutje. To je hkrati tudi cilj vadbe.
Trajanje: 30 - 60 minut
Joga na stolih*
Joga na stolih je primerna za vse, ki zaradi omejitev v gibanju iz katerega koli razloga ne morete sedeti na tleh. Vadba je prav tako učinkovita kot ostale, le da se izvaja sede na stolu ter stoje ob podpori stola, ki bo pred nami.
Ima enake lastnosti kot joga za upokojence in za zdravo hrbtenico. Lajša bolečine v križu, razgiba celo telo, gradi moč, sprošča um, skratka vse kar pridobimo z vadbo pri ostalih programih, dobimo tudi tukaj, le da je vadba še bolj prilagojena potrebam posameznika.
Vsak vadi v skladu s svojim trenutnim počutjem, s svojimi sposobnostmi, brez obremenjevanja s sposobnostmi drugih ljudi. Vsak vadi zase za svoje zdravje in svoje dobro počutje. To je hkrati tudi cilj vadbe.
Primerna je tudi za nosečnice.
Predznanje ni potrebno.
Trajanje: 30 - 60 minut
