ZA ZAČETNIKE
Hatha joga*/**/***
Vadba hatha joge je vadba, ki poteka v počasnejšem tempu od vinjase - je bolj statična, položaji pa se zadržujejo 10 vdihov in izdihov. Lahko ima terapevtski učinek.
Pri nas jo vodi učiteljica Amadeja Knez, ki je zaključila jogijsko izobraževanje po Biharski joga šoli/tradiciji.
Lahko je vodena kot začetniška vadba*, vadba srednje težavnosti** ali zahtevnejša vadba***/****.
Za koga?
Vadba Hatha joge je primerna za začetnike in za nadaljevalce.
Trajanje: 75 minut
Pozor! Ta vadba ni primerna za tiste, ki ste pred kratkim bili operirani, imate akutne bolečine, za tiste z večjimi zdravstvenimi težavami, svežimi poškodbami ali večjimi omejitvami v gibanju. Ni primerna za nosečnice! Ni primerna za ljudi s hernijo v hrbtenici.
ABC Vinyasa Joga*
Je dinamična joga za začetnike, primerna za vse ljudi brez večjih zdravstvenih težav. Glavni namen te vadbe je, da se začetniki naučijo osnov joga asane ter zgradijo dovolj moči, da lahko nadaljujejo s poljubnim izbranim programom.
Pri vinyasa vadbah se ob pravilnem izvajanju sproži proces razstrupljanja in s tem se telo pošteno prepoti. Rezultati vadbe se čutijo že po prvi vadbi. Po rednem izvajanju telo postane bolj močno in prožno, izgubi se odvečna maščoba, um se umiri.
Podane so modifikacije, saj se spoštuje načelo raznolikosti konstitucij. Vadba se skozi letne čase spreminja - poleti je zasnovana tako, da telo hladi in isteza, pozimi pa telo greje in gradi moč.
Redna vadba nam pomaga, da se lažje soočamo s težavami in stresom v vsakodnevnem življenju, hkrati pa ohranimo fit in zdravo telo ter zbran in miren um.
Za koga?
Vadba ABC Vinyase je primerna za popolne začetnike in za nadaljevalce, ki želijo obnoviti osnove joge.
Trajanje: 75 minut
Pozor! Ta vadba ni primerna za tiste, ki ste pred kratkim bili operirani, imate akutne bolečine, za tiste z večjimi zdravstvenimi težavami, svežimi poškodbami ali večjimi omejitvami v gibanju. Ni primerna za nosečnice!
ABC Ashtanga Joga*
Gre za modificirano in vodeno vadbo Ashtanga Vinyase, prilagojene začetnikom. Ashtanga je stil joge, ki ga je utemeljil P. Jois v Mysore-u (Indija). Gre za vedno isto zaporedje asan, ki so razdeljene v šest serij. Pri nas vadimo modificirano prvo serijo (Yoga Chikitsa - Yoga Therapy). Je dinamična joga, ki se originalno vadi in poučuje individualno (Mysore stil), vadi se 6 dni v tednu in je zelo zahtevna, biomehanično ne vedno prijazna. Pomembno je najti inteligentnega učitelja, ki bo znal prepoznati karakteristike različnih teles in asistirati v skladu s tem - prilagoditi jogo učencu in ne učenca jogi, kar je običajno težava v ashtangi.
Za koga?
ABC Ashtanga je primerna za vse ljudi (brez zdravstvenih težav), ki imajo radi intenzivne vadbe in želijo nadaljevati z Ashtango mod. led, za postopno pridobivanje kondicije za to vrsto vadbe.
Trajanje: 75 minut
Pozor! Ta vadba ni primerna za tiste, ki ste pred kratkim bili operirani, imate akutne bolečine za tiste z večjimi zdravstvenimi težavami, svežimi poškodbami ali večjimi omejitvami v gibanju. Ni primerna za nosečnice ali za starejše (razen, če ste predhodno vadili ta stil).
Joga za zdravje*
Joga za zdravje je nežnejša od dinamične ABC Vinyasa ali Ashtanga joge. Ima terapevtski učinek.
Izvaja se s pozornostjo na nežno razgibavanje. Vadba bo v počasnem tempu razgibala vse sklepe, povečala cirkulacijo kisika, limfe in krvi, zmanjšala bolečine v križu in napetosti v ramenih in nogah ter umirila um. Pomagala nas bo sprostiti, sprejeti samega sebe ter svet okrog nas, nas umiriti, hkrati pa napolniti z vitalno življenjsko energijo.
Vrste (nežne) Joge za zdravje pri nas:
- Joga za zdravo hrbtenico
- Joga za upokojence
- Joga na stolih (primerna za starejše oziroma za vse, ki ne morejo sedeti na tleh: starejši, multipla skleroza, ...).
Za koga?
Te vadbe so primerne za vse ljudi. Primerne so predvsem za ljudi z omejeno gibljivostjo (bodisi zaradi poškodb ali drugih zdravstvenih stanj) ter za starejše.
Predznanje ni potrebno, vadbe se vedno prilagajajo posameznikom.
Trajanje: 30 - 60 minut
Poletna joga/Pitta dosha vinyasa flow*/**/***
Poletna joga je joga prilagojena vročim poletnim mesecem, ko po ayurvedi prevladuje pitta dosha. Fokus je na fleksibilnosti in ohlajanju telesa. Sicer pa je vadba celostna in pomaga tako telesu, kot umu in vsem ostalim slojem človeškega bitja. Tako nas bodo te vadbe poleti uravnovesile in povrnile vitalno življenjsko energijo, ki nam jo vročina tako rada odvzame.
Vsebina vadb poletne joge:
- tehnike dihanja, ki ohlajajo telo,
- vizualizacije in druge tehnike sproščanja stresa in agresivnosti,
- asane, ki podpirajo fleksibilnost hrbtenice, kolkov in "hamstringsov" (zadnjih mišic na nogah) ...
Za koga?
Te vadbe so primerne za vse nivoje znanja.
Predznanje ni potrebno, vadbe se vedno prilagajajo posameznikom.
Trajanje: 60 - 90 minut