VADBE ZA SPROŠČANJE
in
BOLJŠI SPANEC
Med manj intenzivne vadbe, ki so primerne za sproščanje in boljši spanec spadajo Easy flow, Chandra flow, Restorative flow in Joga Nidra. Te vadbe so primerne za vas, če si želite sprostitev na nežnejših vadbah ter če se počutite utrujeno in želite resetirati telo in povrniti energijo. Primerne so tudi za vse, ki se počutite anksiozno, razpršeno, nestabilno in "ven iz svojega telesa", saj so to vadbe, ki vas bodo nedvomno prizemljile.
Easy flow*/**
Je enostaven flow, pogosto manj intenziven od ABC vadb, saj so prehodi med asanami poenostavljeni. Teme so različne (Jutranji easy flow, večerni...). Primerna za začetnike in vse, ki jim ustreza lažja vadba.
Trajanje: 75 minut
Chandra flow - Slow flow**
Je večerna sproščujoča vinyasa; Chandra=mesec. Vodena je v počasnem tempu, kjub temu pa razgiba in uravnovesi celotno telo, ter ga pripravi na prijeten spanec. Primerna je za vse, razen za popolne začetnike.
Trajanje: 75 minut
Pranayama, mantre, mudre in meditacija*/**/***
Prana = vitalna življenjska energija, ayama = podaljšanje
Pranayama je torej tehnika podaljšanja življenjske energije, najpogosteje pa je prevedena kot kontrola diha. Ko izvajamo pranayamo, dihamo na različne načine. Večina je primernih za izvajanje šele, ko se telo z asanami prečisti nakopičenih toksinov, da prana s pranayamo lahko nemoteno teče skozi telo. Vkolikor v telesu prevladujejo snovi, ki sem ne spadajo (toksini, viški maščobe, nečistoče v prebavnem traku), pa tudi v umu (slabe misli, ravnodušnost), bodo tehnike pranayame iztisnile prano in morda imele nasproten učinek.
Ko je telo čisto, s pranayamo čistimo subtilno telo, hranimo nadije, pomirjamo um, povečujemo koncentracijo in tako prihajamo do višjih stanj zavesti.
S kontrolo diha, kontroliramo prano in s tem količino energije. Toda prvi korak je kontrola telesa (asana vadba). Drugi korak je kontrola prane oz. energijskega telesa (pranayama). Naslednji korak je fokus in kontrola uma (meditacija)
Z dihom lahko kontroliramo stanje zavesti.
Trajanje: 5-45 min
Joga Nidra*
Je jogijsko spanje. Je na nek način ležeča vodena meditacija, kjer se popolnoma sprostimo in vstopimo v alfa možgansko valovanje.
ALFA možgansko valovanje (7- 13 Hz): alfa valovi prevladujejo takrat, ko smo sproščeni in imamo zaprte oči. To je stanje umirjenosti oz. globoke sproščenosti. V alfa stanju smo bolj osredotočeni, naši možgani so v tem stanju sposobni hitrejšega učenja. Lahko je to stanje meditacije ali stanje drsenja od budnosti proti spancu.
V alfa stanju se krepi imunski sistem, izboljša se cirkulacija in dihanje, sprošča se stres in krepi odpornost za prihodnje stresne situacije, krepi se intuicija in izboljšuje sposobnost učenja. V tem stanju pri joga nidri, kot tudi pri vsaki drugi vinyasa joga vadbi postavimo namero in tako manifestiramo kar želimo oziroma kar potrebujemo.
Joga nidra je lahko zelo uporabna takrat, ko nimamo dovolj časa za »pravo spanje«, vendar kljub temu potrebujemo počitek oziroma osvežitev. Izjemno koristna je za premagovanje stresa oziroma anksioznosti. Pomaga nam lahko pri izboljšanju koncentracije, blagodejen učinek pa ima tudi na ljudi, ki jih muči nespečnost.
Primerna je za vse obiskovalce, ne glede na sposobnosti in znanje.
