Postnatal joga je vadba namenjena mladim mamicam, ki so vsaj 40 dni po porodu (idealno 6-8 tednov). Priključite se lahko vse dokler imate težave z medeničnim dnom ali diastazo rektusov, saj so vaje prilagojene tem težavam. 

​

Poudarek pri vadbi je na sproščanju mame, krepitvi jedra ter uravnovešanju mišic medeničnega dna.

​

Primerna je za vse, ki ste nove v vadbi joge in želite po nosečnosti nazaj v formo in se fizično počutite pripravljene za (nežno) vadbo.

V primeru carskega reza, je potrebno z vadbo počakati malo dlje. Rane se morajo poceliti od znotraj in od zunaj.

V vsakem primeru povprašaj svojega zdravnika, če je postnatal joga vadba primerna zate. 

​​

Predlagam, da se mamice drugim rednim joga vadbam priključijo šele nekje 8 mesecev po porodu, pred tem pa obiskujejo Postnatal vadbe joge, da se telo regenerira in okrepi.

​

Vadba je primerna zate, če imaš naslednje težave:

• diastazo rektusov

• urinsko ali fekalno inkontinenco (uhajanje urina ali blata pri kašljanju, kihanju, skakanju)

• prolaps / zdrs medeničnih organov

• občutek teže v medenici

• bolečine v medenici

• težave pri praznjenju mehurja ali črevesja, zaprtje

• bolečina / nelagodje pri spolnem odnosu

• bolečine v ramenih

• bolečine v zapestjih

• bolečine v križu

• kljub vajam za trebušne mišice trebuh štrli (minilo je več mesecev ali let od poroda, ti pa izgledaš še vedno kot da si v 5. mesecu nosečnosti)

• utrujenost

• težave s spanjem

• pogosti občutki žalosti ali nemoči
   

​

Pozitivni učinki Postnatal joga vadbe na mamico:

• obnovi trebušne mišice (s posebnimi vajami zapre tudi diastazo)

• vrne ravnovesje in kontrolo mišicam medeničnega dna - pomaga pri inkontinenci, bolečinah v medenici in pri prolapsu

• ponovno poravna kolke, stabilizira medenico in medenično dno

• preprečuje in ublaži bolečine v hrbtenici

• mišicam rok in hrbta da tonus in moč, potrebno pri nošenju dojenčka

• učvrsti mišice zadnjice in kolen (s tem prepreči bolečine v križu)

• vzdržuje gibljivost hrbtenice

• uravnoteži prebavo

• preprečuje poporodno depresijo

• krepi pozitiven pristop tudi v težjih časih

• pogovor z drugimi mamami in deljenje podobnih izkušenj, težav daje mami podporo, občutek povezanosti

• pomaga mami, da se ne počuti sama

• povrne zavedanje svojega lastnega telesa

• začne ponovno skrbeti zase

• dviguje samozavest

• zmanjša anksioznost in stres

• dviguje energijo

• povrne hormonsko ravnovesje

• umiri živčni sistem

• omogoči prostor za počitek in sprostitev

• dovoli mami čas zase

• pomaga umiriti um

​

Postnatalna vadba joge je sestavljena iz asan, pranayam, muder, vizualizacij, meditacij in joga nidre, ki so primerne za telo, ki okreva po porodu, z namenom, da se le to čimprej okrepi, stabilizira in povrne energijo. Z vsem tem pa vplivamo tudi na mentalno in čustveno stanje mamice, ki ga podpremo v pozitivni naravnanosti do spremembe v življenju ter ljubezni do otročička in seveda sebe ter svojega novega telesa.

​

Trajanje vadbe: 60 min

Vadba poteka v obliki 3 ali 6 mesečnega tečaja.

Prijavi se na nilaya.info@gmail.com